COMO PEDALAR SEM DOR

O que o bike fit pode fazer para que você pedale confortável e sem dor.

Ajustar a bicicleta ao corpo é uma ciência que não se faz com tentativa e erro, mas medindo tudo. Bikefit é o nome dessa técnica desenvolvida nas últimas duas décadas. Hoje há máquinas modernas usadas para medir todos os detalhes de um corpo para que um fisioterapeuta possa interpretar de forma precisa o que fazer para acertar a bike. No entanto, toda essa precisão é voltada para o desempenho, para achar onde tirar aquele décimo de segundo a mais para uma arrancada final em uma prova. Quando o Bikefit é voltado para o conforto o trabalho do profissional pode ser feito com medições adquiridas com réguas tradicionais.

Os ajustes partem das medidas estáticas e depois são afinadas levando em conta a dinâmica do ciclista. Primeiro é feito um ajuste levando em conta as medidas tiradas. Depois, com o ciclista pedalando, o profissional de bikefit faz os ajustes finos levando em conta as particulridades do ciclista em movimento.

Antes de comprar a bike, o ciclista precisa tirar uma medida fundamental para comprar o quadro no tamanho correto. Essa medida é o tamanho das pernas tomada pela parte interna, o chamado cavalo. Com esse dado, a bike pode ser comprada e o bikefit feito por completo. Na segunda parte são medidos o tronco, os ombros e o pé. Ainda nessa fase, se a pessoa tem um objetivo mais de performance, a flexibilidade também é levada em conta.

Acompanhamos 2 ciclistas com perfis diferentes em uma seção de bikefit para mostrar como é o processo e no que ele pode ajudar um ciclista a pedalar de maneira confortável e, principalmente, sem dores. Quem se dispôs a nos ajudar foi o fisioterapeuta Luiz Gustavo Pereira que também é Educador físico e especializado em treinamento de performance.

Processo

O bikefit começa com a medida do cavalo. Essa medida irá definir o tamanho do quadro a ser comprado.

Com a bicicleta montada com os componentes usuais para aquele tamanho, tem início a segunda fase. O especialista coleta todas as outras medidas do ciclista: ombros, tronco e pés. E antes de coloca-lo na bike faz alguns testes de flexibilidade para ver até onde será possível buscar um posicionamento mais agressivo.

O bikefit começa pelos pés. Para quem usa taquinho, a medida tirada entre o calcanhar e o melhor ponto de apoio é usada para fazer esse posicionamento. Quem não usa, passa por uma aula de onde firmar o pé sobre o pedal.

Com o atleta na bike montada sobre um rolo, o fisioterapeuta marca com esparadrapo os pontos de referência para as medições. Com um pêndulo e transferidor, ele irá buscar o melhor posicionamento do selim quanto a altura e avanço para que os joelhos trabalhem na posição correta.

A segunda parte é o posicionamento do tronco. A inclinação do tronco a frente varia de pessoa para pessoa. Para uma pedalada mais esportiva, um teste é feito para determinar o máximo que a pessoa pode inclinar. O ciclista inclina o tronco a frente com os braços ao lado do corpo até onde consegue manter o equilíbrio. Em seguida posiciona os braços a frente e o gudião deve estar nesse alcance. Se um ajuste grande for necessário, muito provavelmente a mesa e ou guidão terão que serem trocados. Ajustes mais finos são feitos com a rolagem do guidão.

Feito todo o ajuste estático, tudo é reavaliado com o ciclista pedalando. Nessa parte o fisioterapeuta avalia o quanto os músculos ou particularidades da pessoa afetam o conforto e desempenho. Todo o posicionamento acertado anteriormente pode mudar caso o atleta apresente movimentos que podem ocasionar problemas futuros e o bike fit recomeça.

Paula Lamoso que começou a pedalar para evitar o trânsito no ir e vir do trabalho e hoje pegou gosto pelo ciclismo e participando de passeios longos nos fins de semana. Ela possui uma bike voltada para cidade sem pretensão alguma com desempenho. Seu bikefit foi voltado para o conforto e para ajustar sua bike de tamanho único para sua estatura. O principal ajuste no seu caso foi a rolagem do gudião para melhorar o acesso aos comandos e permitir uma melhor postura mesmo com um quadro um pouco maior.

Já Fabio Martins começou o Bikefit pelo taquinho. Eles estavam em posição errada desperdiçando energia na hora de empurrar o pedal. Seu bikefit foi feito buscando um posicionamento mais esportivo incluindo testes de flexibilidade para determinar um ângulo de joelho visando mais desempenho.

A formação e experiência do profissional de quem que vai fazer o bikefit são fundamentais na interpretação da medidas adquiridas. Bikefit é um processo dinâmico assim como o ato de pedalar e a vida do ciclista. Portando ele deve ser refeito de tempos em tempos a medida que envelhecemos ou trocamos de bicicleta.